렐라 꿀알짜정보

간단하면서 맛있는 오이 딜 샐러드 만들기 아주 얇게 썬 오이 ½개 소금과 갈은 후추 맛 ¼ 컵 사워 크림 또는 취향에 따라 식초 ¼컵 또는 기호에 따라 그 이상 ¼ 컵 플레인 요구르트 마요네즈 2큰술 ½ 라임, 주스 백설탕 2작은술 1작은술 딜 얇게 썬 적양파 ½개 얇게 썬 셀러리 ½줄기 1 단계 오이 조각을 소쿠리에 넣으십시오. 오이 위에 소금을 아낌없이 뿌린다. 약 10분 동안 조각에 물이 방울방울 맺힐 때까지 그대로 둡니다. 오이 조각에서 물을 배출하십시오. 2 단계 드레싱이 부드러워질 때까지 사워 크림, 식초, 요구르트, 마요네즈, 라임 주스, 설탕, 딜을 함께 큰 볼에 넣고 휘젓습니다. 오이, 양파, 샐러리를 드레싱에 골고루 섞일 때까지 섞습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

하루 2L 마시는 ‘물 다이어트’ 하루에 물 2L를 마시는 ‘물 다이어트’는 기본적인 다이어트 식단을 유지하며 병행할 수 있는 방법으로 체중감량에 효과적이다. 아침에 잠들기 전까지 물 2L를 나눠 마시고, 가급적 급하게 먹지 않고 천천히 들이키며 미지근한 물이 좋다. 물 다이어트는 몸 속에 쌓인 노폐물을 제거해주며, 체지방 분해에도 도움을 준다. 또한 음식을 먹지 않아도 포만감을 주기 때문에 군것질을 줄일 수 있으며 식사량을 조절하는 데 도움을 준다. 다만, 한번에 많은 양의 수분을 섭취할 경우 혈중 염분의 농도가 급격히 낮아져 두통과 구역질을 일으킬 수 있으니 주의하자. 뜨거운 물에 몸 담그는 ‘목욕 다이어트’ 평소 운동이 부족한 상태에서 다이어트를 위해 갑작스럽게 운동을 시작하면 온 몸에 무리를 줄 ..

비타민D, 식욕 조절 호르몬 '렙틴' 도와=최근 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소로 알려지며 인기를 모으고 있는 비타민D는 다이어트에도 관련이 있다. 비타민D가 식욕 조절을 돕는 '렙틴'에 영향을 주기 때문이다. 지방조직에서 분비되는 렙틴은 뇌에 포만감 신호를 보내 식욕을 조절하는 호르몬으로, 제대로 작동하지 못하면 음식을 많이 먹게 되어 비만을 불러온다. 비타민D를 합성하기 위해 햇빛을 쬐면 다이어트에 또 다른 효과를 볼 수 있다. 바로 '갈색지방(Brown adipose tissue)'이다. 햇빛을 받으면 우리 몸에서 갈색지방이 활성화되는데, 이는 많은 양의 열을 소모하여 지방을 연소시키는 역할을 한다. 날이 좀 춥지만 다이어트와 뼈 건강을 위해서 낮에 20분 이상은 햇빛을 보도록 하자. 현실적으로 어렵다..

1. 스트링 치즈 스트링 치즈 한 조각의 열량은 80kcal 수준이다. 단백질과 지방이 모두 함유돼 있어 한 조각만으로도 포만감을 느낄 수 있다. 또 긴장을 풀어주고 잠을 잘 오게 만드는 단백질의 일종인 트립토판과 아미노산이 들어 있어 숙면에 도움이 된다. 2. 시리얼 한 그릇 설탕덩어리 콘 프레이크가 아니다. 여기서 말하는 시리얼은 설탕 없이 통곡물로 만든 것이다. 소화도 쉽고 열량도 한 그릇에 150~200kcal 수준으로 낮다. 또 함께 섭취하게 될 우유에는 트립토판과 각종 단백질이 함유돼 있어 잠자리에 드는 데 도움이 된다. 3. 무지방 그리스식 요거트 브릴 박사에 의하면 무지방 그리스식 요거트 한 그릇의 열량은 100~150kcal 정도지만 몸에 좋은 지방과 단백질이 풍부해 쉽게 포만감을 얻을 ..

운동 대신 금식을 통한 다이어트는 뇌 보상 시스템에 이상을 유발해 자칫 '음식 중독' 으로 이어질 위험이 있다.음식섭취 행위는 소화기관과 중추신경이 정교하게 연결된 복합적인 과정이기 때문이 다. 렙틴이나 그렐린과 같은 식욕 조절 호르몬이 포만감을 일정한 수준으로 유지하는 한편, 음식 섭취를 쾌감으로 인식하는 ‘뇌 보상회로’도 동시에 작동한다. 다이어트로 지나치게 식욕을 억제할 경우엔 이런 연결체계에 왜곡이 생긴다. 극단적인 다이어트 를 반복하는 사람은 불규칙하게 굶거나 고열량 음식을 섭취하는 행위를 반복하기 때문에,우리 몸 의 항상성을 유지하는 시스템을 망가뜨릴 우려가 있다. 또한 굶는 다이어트를 할 경우, 먹는 것을 즐거움으로 인식하는 ‘쾌감 회로’가 오히려 강하게 발달 하는 것도 '음식중독'의 주요 ..